Hoe goed slaap jij?

En dan heb ik het niet over het aantal uur dat je slaap, maar de slaap kwaliteit ervan.
Ik slaap van 10 tot 5, dus ik dacht dat ik goed sliep, maar dat is dus niet waar, want mijn diepe slaap is max 30 min per nacht en deze hebben wij juist nodig om op te laden.

We hebben verschillende slaapstadia:
Inslaap fase (+/- 5 min. wegdommelen)
Lichte slaap (+/- 60 min. ontspant het lichaam)
Diepe slaap (+/- 20 min. verwerking en herstel)
Rem slaap (+/- 20 min. herstel emotieregulatie)
De slaap cyclus duurt tussen de 90 en 120 min. en dit herhalen we 4 tot 5 keer per nacht.

De diepe slaap is het belangrijkste.
Een goede slaap betekent dat de kwaliteit van je slaap ervoor zorgt dat je lichaam en hersenen zich kunnen herstellen van de inspanningen uit de vorige dag. Een goede slaap zorgt ervoor dat je herinneringen, nieuwe kennis en ervaringen van de vorige dag opslaat en je emoties op de juiste manier verwerkt.

Voordelen van een diepe slaap:
Herstel lichaam en geest (inspanning van de vorige dag)
Minder risico op diabetes (hoge bloeddruk, slechte bloedsuiker regulatie)
Minder ontstekingen (huidproblemen)
Meer cognitief vermogen (nieuwe kennis en ervaringen)
Positief effect op gewicht (kans op meer eten of extra tussendoortjes bij weinig slaap)
Energieherstel (zorgt dat je uitrust)
Celregeneratie (hertstel/groei lichaamscellen)
Verhoging van bloedtoevoer (meer bloed naar spieren aanvoeren)
Bevordering van weefsel en botten (groei/herstel)
Bevordering van het immuunsysteem (bescherming tegen bacteriën)

Tips voor een betere slaap:
Min. 6 uur voor het slapen gaan geen nicotine of cafeïne
Geen alcohol voor het slapen gaan
Minder stress
Doe ontspanningsoefeningen/meditatie/hypnose voor het slapen gaan
Sporten (min 2 uur voor het slapen gaan)
Maak een avondwandeling
Geen smartphone, tv, tablets of computer 2 uur voor het slapen gaan
Gebruik je slaapkamer enkel voor slaap (en seks)
Zorg voor een donkere slaapkamer (evt. slaapmasker)
Probeer irritante geluiden te vermijden (evt oordoppen)
Durf wakker te liggen (iedereen ligt wel eens wakker accepteer dat des te sneller val je weer in slaap)
Lees een boek voor het slapen gaan
Kijk in de avond uit met vel licht (gebruik blauw licht filters/bril of rode lampen)
Zorg voor je juiste kamertemperatuur (16-21 graden)
Zorg voor voldoende zuurstof
Zorg voor een goede luchtvochtigheid (40-60%)
Een warm bad of douche (max 1,5 uur voordat je gaat slapen)
Houd een routine aan (vaste slaaptijden en routine voor het slapen)
Neem licht verteerbaar extra eiwitten (1 uur voor het slapen gaan bv. Kwark)
Neem geen suikers voor het slapen gaan
Neem een kopje witte t 40 min voor het slapen gaan
Neem evt Melatonine tabletten als je moeite hebt met in slaap vallen

Hoe kan je je slaap controleren?
Werk met een slaap app om je slaap kwaliteit te monitoren.
Houdt een dagboek bij met hoe je avond is geweest, wat je gedaan hebt, wat heeft je beziggehouden, heb je tv gekeken, achter de computer gezeten of gesport, hoe laat heb je nog koffie, thee of alcohol gedronken of heb je nog gerookt en/of medicijnen gebruikt die invloed hebben op je nachtrust. Hierdoor maak je inzichtelijk of er factoren zijn die je nachtrust negatief beïnvloeden.

Succes en slaap lekker 😉.

Liefs en ontspannen groet,
Angelique


#AngiesBodyCare #ACKT #AngiesChronischeKlachtenTraject #Slapen #HoeIsJouwSlaapKwaliteit

Categories:

Tags:

No responses yet

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Voor wat hoort wat!

Breng je een nieuwe klant voor een traject aan dan ontvang je zelf 5% provisie!

Angelique Lammertink
Laurens Costerstraat 21A
3112 DL Schiedam
T: 06-41512954
E: info@angiesbodycare.nl

http://www.facebook.com/plugins/likebox.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FAngiesBodyCare&width&height=258&colorscheme=dark&show_faces=true&header=false&stream=false&show_border=false&appId=282259721967519

Angelique Lammertink
Laurens Costerstraat 21A
3112 DL Schiedam
+31641512954
info@angiesbodycare.nl